Tidur Normal, Gangguan Tidur Pada Bayi, Penyebab dan Penanganannya

Spread the love

Tidur Normal, Gangguan Tidur Pada Bayi, Penyebab dan Penanganannya

Widodo Judarwanto, Audi Yudhasmara

Kebutuhan tidur bayi berbeda-beda tergantung usianya. Bayi yang baru lahir memang sering tidur. Tapi tidur mereka dalam segmen yang sangat singkat. Saat bayi tumbuh, jumlah total tidur perlahan berkurang. Tapi lama tidur malam hari meningkat. Pada beberapa bayi mengalami gangguan tidur, malam sering terbangun, gelisah, seperti minta minum susu, sering minta gendong, menjerit dan menangis. Bayi dengan gangguan tidur seringkali terjadi pada bayi dengan hipersensitifitas saluran cerna atau alergi saluran cerna yang sering tidak tedeteksi oleh orangtua ataupun klinisi

Umumnya, bayi baru lahir tidur sekitar 8 sampai 9 jam di siang hari dan sekitar 8 jam di malam hari. Tapi mereka mungkin tidak tidur lebih dari 1 sampai 2 jam pada suatu waktu. Kebanyakan bayi tidak mulai tidur sepanjang malam (6 sampai 8 jam) tanpa bangun sampai mereka berusia sekitar 3 bulan, atau sampai beratnya 12 sampai 13 pon. Sekitar dua pertiga bayi dapat tidur sepanjang malam secara teratur pada usia 6 bulan.

Tahun pertama kehidupan bayi dipenuhi dengan banyak pencapaian. Tidur sepanjang malam secara teratur mungkin salah satu yang paling dinantikan orang tua. Tidur sangat penting untuk perkembangan manusia. Selama tidur, otak mengalami aktivitas yang intens, membangun fondasi untuk bagaimana kita belajar dan tumbuh, termasuk perkembangan perilaku, emosi, dan sistem kekebalan kita6. Kurang tidur pada masa bayi telah dikaitkan dengan masalah7 dengan kinerja kognitif, keterampilan sosial, obesitas, dan kualitas hidup di kemudian hari di masa kanak-kanak.

Perlu beberapa waktu bagi orang tua untuk menyesuaikan diri dengan rutinitas tidur bayi baru dan belajar bagaimana membantu memastikan bayi mereka mendapatkan jumlah tidur yang sehat. Wajar jika ada pertanyaan tentang apa yang dianggap sebagai kebiasaan tidur normal dan perubahan apa yang mungkin terjadi selama 12 bulan pertama kehidupan anak Anda.

Bayi juga memiliki siklus tidur yang berbeda dengan orang dewasa. Bayi menghabiskan lebih sedikit waktu dalam tidur gerakan mata cepat (REM) (yang merupakan mimpi waktu tidur). Dan siklusnya lebih pendek. Berikut ini adalah kebutuhan tidur malam dan siang hari yang biasa untuk bayi baru lahir hingga usia 2 tahun:

Umur

Jumlah Total

Tidur perhari

Jumlah Tidur Malam Jumlah Tidur Siang
Bayi Lahir Lahir

16 jam

8 – 9 jam

8 jam

1 bulan

15.5 jam

8 – 9 jam

7 jam

3 bulan

15 jam

9 – 10 jam

4 – 5 jam

6 bulan 

14 jam

10 jam

4 jam

9 bulan

14 jam

11 jam

3 jam

1 tahun

14 jam

11 jam

3 jam

1.5 tahun

13.5 jam

11 jam

2.5 jam

2 tahun

13 jam 11 jam

2 jam

 

Berapa Banyak Tidur yang Dibutuhkan Bayi?
Pola tidur akan berubah selama tahun pertama kehidupan bayi, termasuk jumlah jam tidur yang dibutuhkan dan durasi periode tidur sepanjang siang dan malam.

  • 0 hingga 3 bulan: Adalah normal bagi bayi yang baru lahir untuk menghabiskan 14 hingga 17 jam1 tidur dalam 24 jam sehari, dipecah menjadi periode yang lebih pendek untuk mengakomodasi pemberian makan, penggantian popok, dan interaksi dengan keluarga mereka. Bayi yang diberi ASI biasanya perlu makan lebih sering daripada bayi yang diberi susu botol2, kira-kira setiap 2 jam versus setiap 3 jam. American Academy of Sleep Medicine3 menyarankan orang tua untuk tidak khawatir jika pola tidur bayi mereka tidak sesuai dengan proyeksi, karena jumlah ini dapat bervariasi sebelum 4 bulan pertama. Pada usia ini, bayi tidur siang dan malam. Sebagian besar bayi tidur selama 14-17 jam setiap 24 jam. Bayi kecil tidur dalam siklus yang berlangsung selama 50-60 menit. Pada bayi kecil, setiap siklus terdiri dari tidur aktif dan tidur tenang. Bayi bergerak dan mendengus selama tidur aktif, dan tidur nyenyak selama tidur nyenyak. Di akhir setiap siklus, bayi bangun sebentar. Mereka mungkin beruban atau menangis. Mereka mungkin membutuhkan bantuan untuk menyelesaikan siklus tidur berikutnya. Pada usia 2-3 bulan, bayi mulai mengembangkan pola tidur siang dan malam. Ini berarti mereka cenderung mulai tidur lebih banyak di malam hari.
  • 3 hingga 6 bulan: Mulai sekitar usia 3 bulan, kebutuhan tidur harian bayi turun menjadi 12 hingga 15 jam. Sekitar waktu ini, tidur juga mulai memadat menjadi periode yang lebih lama4 karena bayi dapat berjalan lebih lama tanpa menyusu. Terkadang selama periode ini adalah saat kebanyakan bayi mulai tidur sepanjang malam, meskipun ada pengecualian untuk aturan tersebut. Pada usia ini, kebanyakan bayi tidur selama 12-15 jam setiap 24 jam. Bayi mungkin mulai bergerak ke arah pola tidur 2-3 siang hari masing-masing hingga dua jam. Dan waktu tidur malam menjadi lebih lama pada usia ini. Misalnya, beberapa bayi mungkin tidur lama selama enam jam di malam hari pada saat mereka berusia enam bulan. Tetapi Anda dapat berharap bahwa bayi Anda masih akan bangun setidaknya sekali setiap malam.
  • 6 sampai 12 bulan: Dari 6 bulan dan seterusnya, bayi melakukan sebagian besar tidur mereka di malam hari. Namun, masalah lain seperti tumbuh gigi, lonjakan pertumbuhan, penyakit, atau kemunduran tidur mungkin mulai menyebabkan terbangun di malam hari. Orang tua dapat memilih untuk menggunakan strategi pelatihan tidur yang lebih spesifik jika bayi tidak tidur sepanjang malam pada tahap ini.
  • Bayi Anda biasanya akan memberi tahu Anda bahwa mereka siap tidur dengan rewel, menangis, menguap, atau menggosok matanya. Anda dapat menggunakan isyarat ini untuk membuat jadwal yang sesuai untuk mereka. Menyimpang secara signifikan dari rekomendasi ini mungkin memiliki efek buruk pada kesehatan bayi Anda atau menunjukkan masalah mendasar.
  • Tujuan yang realistis adalah membantu bayi Anda tidur secara berurutan sepanjang malam pada saat mereka mencapai ulang tahun pertama mereka. Saat mereka tumbuh menjadi balita dan anak usia sekolah, kebutuhan tidur mereka akan menjadi lebih mirip dengan orang dewasa.
  • Bayi kurang tidur seiring bertambahnya usia. Pada saat bayi Anda berusia satu tahun, bayi mungkin akan tidur selama 11-14 jam setiap 24 jam.
  • Tidur di malam hari
    • Dari sekitar enam bulan, kebanyakan bayi memiliki tidur terlama mereka di malam hari.
    • Sebagian besar bayi siap tidur antara pukul 6 sore hingga 10 malam. Mereka biasanya membutuhkan waktu kurang dari 40 menit untuk tidur, tetapi beberapa bayi membutuhkan waktu lebih lama.
    • Pada usia ini, siklus tidur bayi lebih dekat dengan siklus tidur orang dewasa – yang berarti lebih sedikit terbangun di malam hari. Jadi bayi Anda mungkin tidak membangunkan Anda di malam hari, atau bangun mungkin lebih jarang terjadi.
    • Tetapi banyak bayi yang terbangun di malam hari dan membutuhkan orang dewasa untuk menenangkan mereka kembali tidur. Beberapa bayi melakukan ini 3-4 kali dalam semalam.
  • Tidur di siang hari
    • Pada usia ini, sebagian besar bayi masih tidur siang 2-3 kali dengan durasi antara 30 menit hingga 2 jam.

Apa saja tanda-tanda bayi mengalami masalah tidur?

  • Begitu bayi mulai tidur secara teratur sepanjang malam, orang tua sering tidak senang ketika bayi mulai bangun lagi di malam hari. Ini sering terjadi pada usia sekitar 6 bulan. Ini sering merupakan bagian normal dari perkembangan yang disebut kecemasan perpisahan. Ini adalah saat bayi tidak mengerti bahwa perpisahan bersifat jangka pendek (sementara). Bayi juga mungkin mulai mengalami kesulitan tidur karena kecemasan perpisahan. Atau karena mereka terlalu bersemangat atau terlalu lelah.

Respons umum bayi yang terbangun di malam hari atau kesulitan tidur mungkin termasuk yang berikut:

  • Bangun dan menangis satu kali atau lebih di malam hari setelah tidur sepanjang malam
  • Menangis saat keluar kamar
  • Menolak untuk tidur tanpa orang tua di dekatnya
  • Berpegang teguh pada orang tua saat perpisahan
  • Masalah tidur juga dapat terjadi dengan penyakit. Bicaralah dengan penyedia layanan kesehatan bayi Anda jika bayi Anda mulai mengalami kesulitan tidur atau tetap tertidur, terutama jika ini adalah pola baru.

Tanda-tanda kesiapan tidur
Anda dapat membantu bayi Anda tidur dengan mengenali tanda-tanda kesiapan tidur, mengajarinya untuk tertidur sendiri, dan menghiburnya dengan bangun. Bayi Anda mungkin menunjukkan tanda-tanda siap untuk tidur dengan:

  • Menggosok mata
  • Menguap
  • Memandang jauh
  • rewel

Penanganan

Bayi mungkin tidak dapat membuat pola tidur dan bangunnya sendiri. Anehnya, tidak semua bayi tahu cara menidurkan diri. Dan tidak semua bayi bisa kembali tidur jika terbangun di malam hari. Ketika tiba waktunya untuk tidur, banyak orang tua ingin mengayun atau menyusui bayi untuk membantunya tertidur. Membuat rutinitas sebelum tidur adalah ide yang bagus. Tapi jangan biarkan bayi Anda tertidur di pelukan Anda. Ini bisa menjadi pola. Dan bayi Anda mungkin mulai berharap berada di pelukan Anda untuk tertidur. Ketika bayi Anda terbangun sebentar selama siklus tidur, mereka mungkin tidak dapat kembali tidur sendiri.

Cara Membantu Bayi Anda Tertidur (dan Tetap Tertidur)

  • Menetapkan rutinitas yang konsisten adalah kunci untuk membantu bayi Anda belajar tidur sepanjang malam. Selama beberapa bulan pertama, jadwal tidur bayi Anda sebagian besar akan ditentukan oleh pola makannya. Namun, saat mereka tumbuh, mereka akan bisa lebih lama dan lebih lama di antara waktu menyusui. Pada titik ini, Anda dapat mulai mematuhi jadwal siang-malam.
  • Untuk membantu bayi Anda membangun ritme sirkadian yang sehat, mulailah dengan memastikan bayi Anda mendapat banyak sinar matahari dan stimulasi di siang hari. Sementara bayi kecil membutuhkan beberapa kali tidur siang di siang hari, Anda dapat bereksperimen untuk menemukan jadwal tidur siang yang membuat bayi Anda cukup lelah untuk tidur di malam hari tanpa merasa terlalu lelah.
  • Menjelang waktu tidur, cobalah untuk mengatur suasana yang menenangkan dan lakukan rutinitas waktu tidur yang sama setiap malam. Ritual berikut dapat membantu bayi Anda mengasosiasikan waktu malam dengan tidur:
    • Mandi
    • Mengganti piyama dan popok segar
    • Membaca buku
    • Menyanyikan lagu pengantar tidur
    • Makan malam
    • Memberikan ciuman selamat malam
    • Meredupkan lampu
    • Mematikan termostat
    • Menciptakan lingkungan yang tenang
    • Bagian penting dari mengembangkan kebiasaan tidur yang sehat untuk bayi Anda termasuk mengajari mereka untuk tertidur sendiri9. Banyak bayi merasa nyaman diayun atau dipeluk, tetapi yang terbaik adalah menidurkan bayi Anda sebelum mereka benar-benar tertidur. Dengan cara ini mereka tidak akan terlalu cemas jika mereka bangun di malam hari dan Anda tidak ada di sana, dan mereka akan lebih mungkin untuk tertidur kembali tanpa membutuhkan bantuan Anda.
    • Jadikan Tidur Sehat sebagai Prioritas
    • Dapatkan tips tidur, informasi ahli, video, penawaran khusus, dan lebih banyak lagi dikirim ke kotak masuk Anda.

Apa yang Harus Dilakukan jika Bayi Anda Tidak Tidur Dengan Baik

  • Setiap bayi berbeda, jadi jangan khawatir jika bayi Anda tidak mengikuti semua aturan. Meskipun normal bagi bayi yang baru lahir untuk bangun beberapa kali sepanjang malam, jangan ragu untuk berbicara dengan dokter anak Anda jika Anda memiliki pertanyaan tentang pola tidur bayi Anda.
  • Jika bayi Anda terbangun sambil menangis dan tidak tertidur kembali setelah beberapa menit, ia mungkin lapar, tidak nyaman, atau perlu mengganti popoknya. Cepat dan diam-diam mengurus kebutuhan mereka, menggunakan lampu malam, bukan lampu di atas kepala jika memungkinkan. Anda dapat menenangkan bayi yang cemas dengan menepuknya atau mengucapkan beberapa kata yang menenangkan, tetapi cobalah untuk tidak mengeluarkannya dari buaian kecuali benar-benar diperlukan.
  • Memberi bayi Anda banyak cinta dan perhatian menelepon siang hari dan mendorong mereka untuk mandiri di malam hari dapat mengurangi kecemasan perpisahan yang mulai dirasakan banyak bayi di sekitar usia 6 bulan. Bayi Anda mungkin juga merasa lebih nyaman dengan dot.
  • Bukan hal yang aneh bagi bayi untuk kembali ke jadwal tidur yang tidak menentu sesekali. Regresi tidur ini adalah bagian normal (dan seringkali sementara) dari masa bayi yang sehat dan dapat terjadi karena tumbuh gigi, penyakit, lonjakan pertumbuhan, perubahan waktu tidur siang, atau ketika mereka mempelajari keterampilan baru seperti cara berbicara atau berjalan.
  • Jika Anda orang tua baru, Anda akan tahu secara langsung betapa sulitnya menenangkan bayi untuk tidur ketika Anda sendiri merasa kurang tidur11. Banyak pengasuh menemukan bahwa waktu terbaik untuk mengedipkan mata adalah ketika bayi sedang tidur, bahkan jika ini berarti tidur siang. Jangan takut untuk menghubungi keluarga dan teman untuk membantu merawat bayi jika Anda merasa kewalahan.

Bayi yang merasa aman lebih mampu menangani perpisahan, terutama di malam hari. Memeluk dan menenangkan bayi Anda di siang hari dapat membantunya merasa lebih aman. Cara lain untuk membantu bayi Anda belajar tidur meliputi:

  • Luangkan waktu untuk tidur siang setiap hari sesuai kebutuhan untuk usia bayi Anda.
  • Tidak memiliki rangsangan atau aktivitas apa pun yang mendekati waktu tidur.
  • Menciptakan rutinitas sebelum tidur, seperti mandi, membaca buku, dan bergoyang.
  • Memutar musik lembut saat bayi Anda mulai mengantuk.
  • Menawarkan objek transisi yang dapat dibawa bayi Anda ke tempat tidur. Ini mungkin selimut kecil atau mainan lunak. Tapi jangan lakukan ini sebelum bayi Anda cukup besar. Bayi Anda harus bisa berguling dan duduk. Ini akan mencegah risiko mati lemas.
  • Menidurkan bayi Anda ke tempat tidur saat ia mengantuk, tetapi sebelum tidur.
  • Menghibur dan meyakinkan bayi Anda ketika dia takut.
  • Untuk bangun di malam hari, hibur dan tenangkan bayi Anda dengan menepuk dan menenangkan. Jangan turunkan bayi Anda dari tempat tidur.
  • Jika bayi Anda menangis, tunggu beberapa menit, lalu kembali dan tenangkan dengan menepuk dan menenangkan. Lalu ucapkan selamat malam dan pergi. Ulangi sesuai kebutuhan.
  • Konsisten dengan rutinitas dan tanggapan Anda.

Mengurangi risiko sindrom kematian bayi mendadak (SIDS) dan kematian bayi terkait tidur lainnya
Berikut adalah rekomendasi dari American Academy of Pediatrics (AAP) tentang cara mengurangi risiko SIDS dan kematian terkait tidur sejak lahir hingga usia 1 tahun:

  • Mintalah bayi Anda diimunisasi. Bayi yang diimunisasi lengkap dapat mengurangi risiko SIDS.
  • Susui bayi Anda. AAP merekomendasikan ASI hanya untuk setidaknya 6 bulan.
  • Tempatkan bayi Anda telentang untuk semua tidur dan tidur siang sampai mereka berusia 1 tahun. Hal ini dapat mengurangi risiko SIDS, menghirup makanan atau benda asing (aspirasi), dan tersedak. Jangan pernah menempatkan bayi Anda di sisi atau perut mereka untuk tidur atau tidur siang. Jika bayi Anda sudah bangun, beri anak Anda waktu tengkurap selama Anda mengawasinya. Ini dapat mengurangi kemungkinan anak Anda mengalami kepala datar.
  • Selalu bicarakan dengan penyedia layanan kesehatan bayi Anda sebelum mengangkat kepala buaian jika bayi Anda telah didiagnosis dengan refluks gastroesofageal.
  • Tawarkan bayi Anda dot untuk tidur atau tidur siang. Jika bayi Anda sedang menyusui, jangan gunakan dot sampai menyusui benar-benar selesai.
  • Gunakan kasur yang kokoh yang ditutupi oleh seprai yang rapat. Ini dapat mencegah celah antara kasur dan sisi tempat tidur bayi, halaman bermain, atau keranjang bayi. Itu bisa mengurangi risiko bayi terjepit di antara kasur dan sisi-sisinya. Ini juga dapat mengurangi risiko mati lemas dan SIDS.
  • Bagikan kamar Anda alih-alih tempat tidur Anda dengan bayi Anda. Menempatkan bayi Anda di tempat tidur dengan Anda meningkatkan risiko tercekik, mati lemas, jebakan, dan SIDS. Berbagi tempat tidur tidak dianjurkan untuk kembar atau kelipatan lainnya. AAP merekomendasikan agar bayi tidur di kamar yang sama dengan orang tua mereka, dekat dengan tempat tidur orang tua mereka. Tetapi bayi harus berada di tempat tidur atau buaian terpisah yang sesuai untuk bayi. Pengaturan tidur ini direkomendasikan idealnya untuk tahun pertama bayi. Tapi setidaknya harus dipertahankan selama 6 bulan pertama.
  • Jangan gunakan kursi bayi, kursi mobil, kereta bayi, gendongan bayi, dan ayunan bayi untuk tidur rutin dan tidur siang setiap hari. Ini dapat menyebabkan penyumbatan jalan napas bayi atau mati lemas.
  • Jangan letakkan bayi di sofa atau kursi berlengan untuk tidur. Tidur di sofa atau kursi berlengan menempatkan bayi pada risiko kematian yang jauh lebih tinggi, termasuk SIDS.
  • Jangan menggunakan obat-obatan terlarang dan alkohol, dan jangan merokok selama kehamilan atau setelah melahirkan. Jauhkan bayi Anda dari orang lain yang merokok dan tempat-tempat di mana orang lain merokok.
  • Jangan berlebihan, berpakaian berlebihan, atau menutupi wajah atau kepala bayi Anda. Ini akan mencegah mereka menjadi terlalu panas, mengurangi risiko SIDS.
  • Jangan gunakan tempat tidur longgar atau benda lunak (bantalan bumper, bantal, selimut, selimut) di tempat tidur bayi atau keranjang bayi Anda. Ini dapat membantu mencegah mati lemas, tercekik, jebakan, atau SIDS.
  • Jangan gunakan monitor cardiorespiratory rumah dan perangkat komersial (wedge, positioner, dan kasur khusus) untuk membantu mengurangi risiko SIDS dan kematian bayi terkait tidur. Perangkat ini tidak pernah terbukti mengurangi risiko SIDS. Dalam kasus yang jarang terjadi, mereka telah menyebabkan kematian bayi.
  • Selalu letakkan tempat tidur bayi, keranjang bayi, dan halaman bermain di tempat yang tidak ada kabel, kabel, atau penutup jendela yang menggantung. Hal ini dapat mengurangi risiko tercekik.
loading...
BACA  Perkembangan Normal Emosi Sosial Bayi Usia 0 - 12 Bulan dan Stimulasinya

Leave a Reply

Your email address will not be published.